Zaman Kısıtlamalı Beslenme ve Egzersiz Vücut Yağını Azaltıyor!

10 Ocak tarihli Uluslararası Obezite Dergisi’nde yayımlanan bir araştırma, zaman kısıtlamalı beslenme (ZKB) ve egzersizin vücut yağını azaltmada etkili olabileceğini ortaya koydu. Araştırmaya göre, ZKB ve egzersizin en az dört hafta süreyle uygulanması sonucunda, fazla yağ kütlesinde ortalama 1,3 kilogramlık bir azalma ve vücut yağ yüzdesinde yüzde 1,3’lük bir düşüş gözlemlendi.

Diyetisyen Gamze Çakaloğlu, ZKB’nin gün içinde belirli saatler arasında yemek yeme ve geri kalan zamanlarda aç kalma prensibine dayandığını belirtti. Bu yöntemin sadece kilo kaybı sağlamaktan öte metabolizmayı düzenlediğini ve yağ yakımını hızlandırdığını aktaran Çakaloğlu, aynı zamanda sağlık üzerinde olumlu etkiler yarattığını vurguladı.

Araştırmanın 338 sağlıklı yetişkin üzerinde yapılan 15 farklı çalışmanın verilerinin bir araya getirilerek analiz edildiğini ifade eden Çakaloğlu, egzersiz zamanlamasının önemine değindi. Birçok çalışmada ZKB protokollerinin öğle saatlerinde uygulandığını ve fiziksel aktivitelerin bu zaman dilimine uygun şekilde gerçekleştirildiğini belirtti.

ZKB ve egzersiz kombinasyonunun kas kütlesini etkilemediğini ancak vücut kompozisyonunda olumlu değişimlere neden olabileceğini söyleyen Çakaloğlu, bu yaklaşımın uzman gözetiminde uygulanmasının önemini vurguladı. Her bireyin sağlık durumu ve beslenme alışkanlıklarının farklı olduğunu belirten Çakaloğlu, bu tür yöntemleri uygulamadan önce uzmandan destek almanın önemli olduğunu dile getirdi.