Güçlü Bağışıklık Sistemi İçin Önemli Tavsiyeler

COVID-19 ile mücadelede uzmanların hem fikir olduğu konuların başında güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak geliyor. Korona virüsün olumsuz etkilerinden korunmak ve vücudun savunma mekanizmasını güçlendirmek için bağışıklık sistemini güçlendirmek çok önemli. Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler nelerdir? Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için nasıl beslenmeli, yaşam şekli nasıl olmalı bunları yazımızda detaylandırdık.

Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Vitaminler

Vitaminler, insan vücudunun işleyişinde hayati öneme sahiptir. Vücut sisteminin doğru ve düzenli çalışmasında yeri önemli olan vitaminler, bağışıklık sistemini güçlendirmede de son derece önemlidir. Corona virüs salgınıyla mücadelede herkesin kendi üzerine düşen görev, sağlıklı bir yaşam biçimi sürmek ve bağışıklık sistemine gereken özeni göstermektir. Bunun için vitaminlerin düzenli bir şekilde alınması gerekiyor.

C Vitamini

Bağışıklık sistemini güçlendiren ve vücudu hastalıklara karşı koruyan vitaminlerin başında C vitamini geliyor. C vitamini, başta turunçgiller, brokoli, kivi, kırmızıbiber, kuşkonmaz ve maydanozda bulunuyor.

B1, B6, B5, B12 Vitaminleri

B grubu vitaminleri olan B1, B12, B6, B5 vitaminlerinin de bağışıklık sistemini güçlendirmekteki rolü çok önemli. B12 vitamini; hayvansal besinlerde bulunuyor. Et, süt, yumurta ve peynir gibi hayvansal kaynaklı ürünler, B12 vitamini açısından oldukça zengin.

B 6 vitamini; ıspanak, et, karaciğer, tam tahıllar, muz, patates, yağlı tohumlar, baklagiller, kırmızıbiber ve karnabaharda bolca bulunuyor.

B1 vitamini; tam tahıllarda, süt, ay çekirdeği, çiğ yer fıstığı ve soya fasulyesinde bulunuyor.

B5 vitamini, pekmez, buğday rüşeymi ve mantar gibi besinlerde bulunuyor.

Bağışıklık Sisteminde Çinko, Bakır, Demir Ve Folik Asit

İnsan vücudunun işleyişinde çinko, bakır, demir ve folik asitin önemi çok büyüktür. Bağışıklık sistemini güçlendiren bu içeriklerin düzenli bir şekilde alınması gereklidir. Folik asit; koyu yeşil renkli yapraklı sebzelerde bulunur. Ispanak, pazı, kuşkonmaz, yumurta, Brüksel lahanası, baklagiller ve pancar, folik asit açısından zengindir.

Demir, hayvansal besinlerde bulunur. Yumurta, et, süt ve süt ürünleri ile koyu yeşil sebzeler ve baklagiller demir açısından zengin içeriklere sahiptir.

Çinko, et, süt ve süt ürünleri, yumurta gibi hayvansal kaynaklı besinlerde ve susam, tahin, baklagiller, mantar, kuşkonmaz, mayalı ekmek ve deniz mahsullerinde bulunur.

Bakır ise, sarımsak, tahin, mantar, kaju, bal kabağı, avokado, pancar gibi besinlerde bulunur.

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Nasıl Bir Beslenme Şekli Benimsenmelidir?

Bağışıklık sistemi güçlendirilmek isteniyorsa öncelikle içeriği bilinmeyen işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulmalı, doğal ve temiz besinlerle beslenmeye dikkat edilmelidir. Her mevsim, mevsime uygun sebze ve meyveler tüketilmelidir. Yağlı tohumlar denen kuruyemişlerden günde bir avuç kadar tüketmeye özen göstermek gereklidir.

Bağışıklık sisteminin düzenli çalışması için kefir ve yoğurt tüketimine özen gösterilmeli. Mümkünse ev yapımı yoğurt tüketilmelidir. Günde bir adet yumurta yemeye özen göstermelidir. Ancak bu dönemde sindirimi zor olduğu için kırmızı et tüketimi azaltılmalıdır.

Yazımızda bahsedilen vitaminlerden yeteri kadar alınmalıdır. Bunu doğal kaynaklardan almak çok daha doğrudur, takviye besinlerden ziyade doğal sebze meyve yoluyla vitamin almak daha doğrudur.

Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için günde en az 2 litre su tüketmeye ve 6-8 saat kadar uyumaya özen gösterilmelidir.

Güçlü bağışıklık sistemi için yukardaki tüm tavsiyelere ek olarak şekerli besinlerin tüketimi de azaltılmalıdır. Doğru beslenme şekli, günde en az yarım saat egzersiz veya evde yapılacak yürüyüşlerle desteklenmelidir.

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir